image30

Feel better the natural way!

המדריך האולטימטיבי לכאבים

Caring For Your Health

אם אתם מחפשים מידע פרקטי בו תוכלו להשתמש ברגע זה בכדי לעזור לכאבי צוואר וכתפיים, הגעתם למקום הנכון  המדריך הזה יציין את הגורמים לכאבי צוואר וכתפיים, את הדרכים לסייע בבית ושעובדים באמת, ואת האפשרויות המקצועיות לטיפול אלטרנטיבי במידת הצורך.


מבוא מהיר לביצוע דיקור סיני

במרפאה עירונית ממוצע, דיקור סיני מתבצע למעלה מ 25,000 מפגשי דיקור בשנה  כאב בצוואר ובכתפיים הוא התלונה הנפוצה ביותר שמטפלים בה. 


כשמדברים על כאבי צוואר וכתפיים (או באמת כל כאב שרירים לצורך העניין), חשוב להכיר בכך שגופכם מורכב מסדרה של שרירים, גידים, רצועות ועצמות המחוברים בדרכים ספציפיות. לדוגמא, ניתן לראות ששריר הטרפזיוס פועל מבסיס הגולגולת אל הכתף, ואז מהכתף למטה לעמוד השדרה התחתון. מטבעו כל דבר שישפיע על הכתף ישפיע גם על בסיס הגולגולת ועל הגב התחתון, דרך הטרפז.


עכשיו דמיין את עצמך יושב ליד מחשב. שימו לב לאופן בו ראשכם מורם קדימה כשאתם מביטים מטה אל המקלדת. או דמיין את עצמך מסתכל בטלפון שלך; דמיין איפה הראש שלך יושב ביחס לצוואר ולכתפיים שלך כשאתה גולש דרך הפייסבוק או כל דבר אחר. תאר לעצמך כיצד עלי להתמתח, דרך הטרפזיוס, כדי שהראש שלך יטלטל קדימה ככה. 


קחו זאת בחשבון: ראשכם כשלעצמו שוקל כ -10 קילוגרמים. על מנת שהראש יישאר זקוף, שרירי הצוואר צריכים להיות מסוגלים לשאת את אותם 10 קילוגרמים. חלק מהאופן בו שרירי הצוואר משיגים זאת הוא על ידי חלוקת המשקל הזה שווה בינם לבין עצמם כך שאף שריר לא צריך לסחוב יותר מדי.


הבעיה באה עם המגרש קדימה. עבור כל 10 מעלות קדימה הראש שלך מוטה, כוח הכובד מוסיף ביעילות עוד 10 ק"ג משקל לראש. זה עוד 10 ק"ג. שטרפזיוס המסכן והמתוח צריך לשאת. בשלב מסוים המשקל הופך להיות רב מדי לשאת. שרירי הצוואר שלך פשוט אינם ערוכים לעבוד ככה - לפחות לא במשך שעות בכל פעם, יום אחרי יום.

אז בסופו של דבר, מספיק שרירי הצוואר והם מתחילים לכאוב. נוכל להעמיק יותר בכימיה של איך זה קורה, אבל לצורך מדריך זה מספיק לדעת שני דברים:

1. כאשר השרירים עובדים יתר על המידה הם יוצרים קשרים. 

2.שרירים קשורים אינם יכולים לשאת משקל רב כל כך, ולכן הגוף מתחיל לערבב את השרירים  ליד הצוואר כדי לעזור. זו, בתוספת אופי הטרפזיוס העובר מהצוואר לכתפיים, היא הסיבה שכאבי צוואר מתפשטים לעתים קרובות כל כך לכתפיים.


כיצד השרירים משפיעים על העצבים?

חוט השדרה הוא בעצם צרור חוטים העוברים בצינור. הדבר היחיד שיש לזכור הוא שהצינור הזה נשבר בקטעים שנקראים חוליות, ולא רק להיות צינור אחד ארוך. 

בין כל חוליות, העצבים עוזבים את הצרור בעמוד השדרה ונגמרים לגוף. העצבים נקשרים יחד בעמוד השדרה, ואז יוצאים מהעמוד השדרה ויוצאים לגוף בין חוליות. זו הדרך העיקרית שגופך מתקשר עם המוח שלך - באמצעות אותות חשמליים שנשלחים דרך מערכת העצבים. 

כך למשל כשמושיטים יד כדי ללטף את הכלבלב שלך, קצות העצבים על היד מגורים, ונשלח אות חשמלי מהיד הנוגעת בכלב, במעלה העצב, לחוט השדרה ומשם למוח שלך. . המוח שלך מעבד את האות, מחליט מה לעשות (כלומר ללטף את הכלב) ושולח את אותו האות בחזרה לאותו מסלול אל קצות העצבים שבידך, שמגיב על ידי פתיחת כף היד וליטוף הכלב. בינתיים, שרירים רבים מחוברים גם לחוליות . שרירים אלה עוזרים לשמור על עמוד השדרה זקוף, וגם כדי להתפתל ולהפוך את הדרך בה המוח שלך רוצה שעמוד השדרה שלך (ועצמות אחרות) ינועו.


אנקדוטה: כשיש קשרים (הנקראים גם נקודות טריגר) בשרירים אלה, הם יכולים למשוך מעט את חוליות עמוד השדרה שלך מחוץ ליישור. זכור שיש עצבים המוצצים מהמרחב שבין חוליות, כך שכאשר שולפים חוליות מהיישור, זה יכול לגעת באחד העצבים. כשזה קורה אתה חוטף כאבי ירי, קהות חושים, עקצוצים וכל הדברים האחרים שאנשים מדברים עליהם כשמדברים על "עצב צבט".


אוקיי, אז מה אוכל לעשות על זה?

ראשית, הדברים הפשוטים שאתה יכול לעשות בבית:


1. לנוח - ידוע, זה לא תמיד מעשי מאוד. העובדה הקשה של העניין היא שרובנו אינם עשירים באופן עצמאי ואנחנו לא יכולים פשוט לפרוש מהעבודה שלנו (או לצאת לחופשת מחלה מורחבת) מכיוון שצווארנו וכתפינו כואבים. עם זאת, חשוב לנוח את השרירים בתדירות הגבוהה ביותר האפשרית, לאפשר להם להתיר קשר, כך שהם יוכלו להמשיך לעבוד בשבילך עם מינימום כאב.


2. קרח  או חום . קרח משמש לעיתים קרובות להרגעה של דלקת ולהפסקת כאבים, וזה טוב ויפה. עם זאת, חשוב לציין כי שימוש בקרח שוב ושוב לאורך תקופה  ארוכה - או שימוש בקרח במשך יותר מעשר דקות בכל פעם - יכול להאט ברצינות את      זמן ההחלמה הכללי שלך. קרח  מצמצם את כלי הדם שלך (זו הסיבה שהצוואר שלך מרגיש חסר תחושה לאחר מכן, במשך כמה דקות - יש מעט מאוד דם שמגיע לקצות העצבים). חוסר תחושה זה טוב להפסקת הכאב, אך הוא רע לאפשר לגופכם לתפקד תהליך ריפוי טבעי. לקבלת סקירה יסודית יותר של החלק  כדאי לקרוא פה . זה קשור לכאבי ברכיים אבל העיקרון זהה לחלוטין גם לכאבי צוואר וכתפיים.


3. מתיחות. זה הוא בעצם הכרח. גם אם תחליט להמשיך בטיפול מקצועי לכאבים שלך, זה ערובה שתוכנית הטיפול שלך  תכלול מתיחות בבית או בעבודה. אם אתה פונה לספק שירותי בריאות שאומר שאתה לא צריך למתוח את שרירי הצוואר והכתפיים שלך, עשה לעצמך טובה ומצא ספק אחר.  אם אתה רוצה לחפש תרגילי מתיחות ביוטיוב, קחו בחשבון שחשוב מאוד שתמתח לפחות את השרירים הבאים, אז אל תשכח לכלול אותם במונחי החיפוש שלך: - שרירי הטרפז.  - שרירי הרומבו (המעויינים בגב).   - שרירי ריחיים. יש המון שרירים אחרים שייעזרו (שרירי ה- teres minor, splenius ושריריpectoralis עולים כולם בראש), אך השלושה המפורטים לעיל צריכים להיחשב כחובה לשגרת מתיחה. תכנן למתוח כל שריר למשך 60 שניות (30 שניות בצד), ואז השתמש בו כדי לקבוע כמה שרירים אתה יכול למתוח בישיבה. אם אתה בעבודה ואינך יכול לקחת הפסקה אמיתית, ייתכן שתרצה להיצמד לשלושת הגדולות (זה 3 דקות בסך הכל). אבל אם יש לך קצת יותר זמן, עדיף למתוח כמה שרק אתה יכול, לעתים קרובות ככל שתוכל.


4. שנה את היציבה שלך . זכור שכל "הראש שוקל 10 ק"ג." דבר מהפתח? החלק הגדול בהכרה בעובדה זו הוא שאתה יכול לבחור לשנות את היציבה שלך ולהוריד הרבה מהעומס מעל שרירי הצוואר והכתפיים.


אבל איך?

ראשית, נסה לשמור על אוזניים בגובה כתפיים. אם אינך בטוח כיצד לעשות זאת, הסתכל על עצמך במראה והתאם את הראש עד שתוכל לראות שהאוזניים שלך מקבילות ישירות לשרירי הטרפזיוס העליונים שלך. זה יישור נכון, וזה מיד תוריד לחץ כלשהו מהשרירים הכואבים.

אפשרות נוספת לבדיקה ותיקון תנוחתך: עמד על קיר עם שכמות הכתפיים שטוחות לקיר - האם גם אחורי הראש נוגע בקיר? אם לא, יש לך בעיות. דחף בעדינות את סנטרך עד שאחורי הראש שלך מונחים על הקיר. זה תנוחה נכונה, עכשיו נסה לשמור על זה.


מה לעשות כשאלה לא מספיקים

זכור כי כאב עובד על ספקטרום. בקצה האחד של הספקטרום נמצאים כאבי כאב קלים אשר פשוט ייעלמו ללא התערבות, בצד השני של הספקטרום יש טראומה אמיתית הדורשת אשפוז מיידי.

סביר להניח שהבעיה שלך נופלת איפשהו בין לבין. אם כאבי הצוואר והכתפיים שלך הם יותר ממה שמטפלים בבית הפשוטים שלעיל יכולים לטפל בהם, סביר להניח שאתה זקוק לאחת או יותר מהפעולות הבאות כדי להחלים: 

1. התאמת החוליות כדי להחזיר אותה ליישור.

2. הרפיה של השרירים שמסביב (שחרור נקודת ההדק). 

3. שגרת  מתיחה / אימון ממוקדת למניעת חזרה של הבעיה. 

מניסיוננו, דיקור סיני יעיל להפליא בהשגת שלושת היעדים הללו. 


דיקור טוב מספק טיפול בטוח ויעיל לכאבים חריפים וגם כרוניים ללא ניתוחים או תרופות. שימוש במחטים דקיקות מאוד במקום ידיו של מטפל מאפשר לדיקור לפתור את קשרי השריר באופן מלא יותר בפחות זמן מהטיפול הגופני. 


אקופונקטוריסטים מודרניים בקיאים היטב בהשקפות המסורתיות והעכשוויות של הגוף, המאפשרים להם לראות בעיות ממספר נקודות מבט. גמישות זו מאפשרת לדיקוריסטים לטפל בבעיות מורכבות מאוד שטיפולים אחרים אינם יכולים. לבסוף, דיקור סיני מסוגל להקל על כאבים בחלק אחד של הגוף על ידי הצבת מחטים דקות בחלק אחר לגמרי. דוגמה טובה לכך היא שישנן נקודות מצוינות לכאבי צוואר בגידים האכיליים הסמוכים לרגליים.